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Les conseils d'un pro...

posté le 19/04/2010 à 14h49 par kev

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Journaliste : Comment s’entrainer à l’apnée quand on ne vit pas au bord de l’eau et que l’on ne dispose pas d’une piscine ?
Stéphane Mifsud : L’entraînement d’un apnéiste se fait souvent hors de l’eau, à sec. Moi je le fais sur le vélo en retenant ma respiration de temps en temps pendant l’effort. J’adapte ma fréquence de pédalage à ma fréquence de palmage, ce qui représente 60 tours/ minute donc 60 mouvement de palmes/minutes.
Par exemple durant un cycle de 10 minutes je fais des apnées de 20 secondes et des récupérations de 40s. Avec l’entraînement et les progrès, je rallonge le temps d’apnée. C’est très efficace et on progresse très vite, s’y on persévère. Sinon je travaille avec mon kiné sur des exercices pour assouplir les muscles intercostaux et la cage thoracique. Je fais aussi ce que l’on appelle la "carpe", c'est-à-dire augmenter la rétention d’O2 par des mouvements bizarre la bouche béante, à la recherche d’une once d’air supplémentaire, pour faire durer l’apnée. Cette technique de la Carpe, demande de l’entrainement et de l’expérience car à vouloir trop gonfler on peut facilement se déchirer les alvéoles pulmonaires et conduire au pneumothorax. C’est aussi pour cela que j’ai une équipe médicale autour de moi pour m’aider à minimiser ces risques. Je m’entraine 6h/Jours et 6 jours ½ sur 7.

Journaliste : Et dans l’eau ?
Stéphane Mifsud : En général je reste entre 3 et 7 m sous l’eau et je peux faire jusque 110 immersions de 2 minutes 15 chacune dans la journée. 9h dans l’eau pour les plus grosses journée, dans les belles eaux de la Nouvelle Calédonie ça aide à chasser la routine !!

Journaliste : Comment construit tu ta saison ?
Stéphane Mifsud : Je suis professionnel de mon sport, c’est plus facile pour moi pour organiser mon entraînement. Au programme beaucoup de PPG (préparation physique générale) de septembre à Décembre.
Ensuite de mars à mai environ 20h de sport/ semaine d’endurance. Entre janvier et février du spécifique apnée sur le vélo et en musculation.
Je ne fais que 2 ou 3 grosses compétitions par an

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Motivation - Nager pour une cause

posté le 19/04/2010 à 14h27 par kev

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Le site http://www.swimchallenge.org est un site qui peut permettre d'avoir un objectif supplémentaire pour s'entrainer :
1 - Il permet de référencer ses distances et temps de nage.
2 - Il décompte, fait la somme de tout cela et fait un classement.
3 - il défend une bonne cause

Pour le 3 : en l'occurence la bonne cause, c'est la lutte contre le Cancer. C'est une bonne cause. Une autre bonne cause, c'est la performance de nos équipes masculine et féminine en championnat (certes c'est une cause un peu plus égoiste maaiiis bon, c'est une bonne cause quand meme... en tous cas pour nous ... enfin pour vous enfin .... bon je m'enfonce là ... ).
Bon moi, j'y aurai bien participé, mais je peux pas (snif) .... Alors maintenant, l'excuse "je peux pas, j'ai piscine" devient une bonne excuse.

Le challenge aura lieu à compter de maintenant et jusqu'au 30 novembre et donc englobe aussi le premier ronde de la D1 de la saison prochaine (je positive).

Voila. Parlez en entre vous pour faire une ou plusieurs équipe ... vous pouvez aussi mettre des commentaires...


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Bilan final DAF

posté le 13/04/2010 à 10h59 par federicofabio

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S'est tenue dimanche dernier au Chesnay la dernière journée du championnat régional féminin. Hope était présent et composé des joueuses suivantes: Hélène, Anne, Aude, Julie, Fabienne, Séverine, Vanessa et Tatjana.
Cette journée a été l'occasion de mettre en place un nouveau schéma tactique afin d'avoir une configuration plus offensive et plus adaptée au profil de l'équipe. Nous avons joué avec deux attaquantes, 3 milieux et un arrière centre. Cette tactique permet de s'appuyer sur des milieux qui viennent soutenir la ligne d'attaque. Pour une première mise en place le résultat est plutôt satisfaisant.
3 Matchs joués dont un particulièrement serré qui s'est terminé par un score de 4-3 en mort subite en faveur de Diderot 12. Match très accroché avec une égalisation de Diderot à 3 secondes de la fin de la seconde mi-temps!
Les deux autres matchs contre Lagny et Paris V se sont soldés par des victoires très nettes pour Hope.
Aucune prison pour nos joueuses; l'équipe se classe 5ème de ce championnat derrière Pontoise, Le Chesnay, Fontenay et Diderot.

Prochaine échéance: la D1 à Montluçon début juin.


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photos et vidéo coupe de l'atlantique

posté le 06/04/2010 à 10h04 par kev

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mail de Nicolas Martin :

bonjour à tous,

Encore merci pour votre participation à cette 3ème édition de la coupe
de l'atlantique. En attendant de vous revoir pour l'édition 2011, voici
quelques photos souvenirs :

http://dl.free.fr/qRfy0OSAZ

Ainsi qu'un film réalisé par un rennais (merci à lui) :

http://www.youtube.com/watch?v=-e5KEUlb3NU



A+

Nicoroger


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